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Redución de la acumulación de ácido láctico en los músculos:

El #acídoLáctico se produce rápidamente cuando exigimos nuestros músculos en el entrenamiento. Si se acumula mucho nos dará sensación de ardor. 
Es bueno estirar de manera apropiada y comer alimentos que nos ayuden a mejor la disminución del mismo:

1 Beber abundante agua con todo lo que se ingiera: el agua nos hidrata, que a su vez ayuda al cuerpo a romper y procesar el ácido láctico. 
2 Incorporar alimentos altos en proteínas: como las nueces, las semillas, el lino, la carne magra y la proteína de soja en la dieta regular. La proteína sirve para recuperar los músculos y proporciona el combustible necesario para que se desarrollen y logren manejar mejor la acumulación de ácido láctico.

3 Comer muchas verduras de hoja verde después del entrenamiento: elegir las verduras que son alcalinas, no ácidas, para ayudar a sostener el crecimiento sano del músculo y reducir la acumulación de ácido láctico. Tomate, la espinaca, el brócoli y la col son alcalinas e ideales para reducir la acumulación de ácido láctico

4 Comer frutas antes y después de ejercitar: las frutas como las manzanas, bananas, y naranjas proporcionan una descarga de energía que ayudará a tu cuerpo a lidiar con el ejercicio difícil y a recuperarse luego de éste.

5 Tomar un suplemento de glutamina luego de tu ejercicio si al cambiar tus hábitos alimenticios no reduce en forma significante la acumulación de ácido láctico. Pueden ayudarte a incrementar la síntesis de la proteína y a disminuir el tiempo necesario de recuperación luego del entrenamiento.

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Push yourself when nobody is watching! Progress takes time, work and determination. You got this!
——————
Got to test some speed today. First mile at 9, then 8 and last mile at 7 min mile. Craving to get back into track workouts and get my speed back. Spring racing is coming!
Followed with a few quick stair repeats as a tune up before Sunday’s race. I have been resting more this week to get ready not only for the race, but also hard 10 weeks of training before my next A race! Let’s do this!
#duathlon #running #triathlon #thriathlete #womensrunningcommunity #ironman
#ironman1406 #ironmantraining
@loverunning26_2

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More work on Jude’s custom Mando. Had some color bleed through on the shoulders, but I can fix that. #mandalorian #bobafett #mandalorianmercs #cosplay #3dprinting #cr10 #cosplaykids #starwars #marvel #ironman
@musicaljedipropsandstuff

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Hochmotiviert😁💪🏻 Gestern haben wir die ersten Sachen meiner persönlichen Triathlon Ausrüstung gekauft. 
Danke @sharksportswear 😉
Wir freuen uns riesig auf ein fantastisches Trainingslager auf Teneriffa ☀️😊
Für uns gehört Training mit zu einem erholsamen Urlaub 😎
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@julenueser

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@junishipleader

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🔥RUMOR🔥
Se dice que la película
@u.c.heroes

🔥RUMOR🔥 Se dice que la película " The Eternals" estará ubicada miles de años antes del inicio del UCM, aparecerían Thanos y Hércules, y ademas, se dice que serían presentados en la actualidad, en "Guardians Of The Galaxy Vol.3" pero debido al retraso de la misma, podrían tener un cameo en "Avengers Endgame". . . . . . . . . . . . . . #thanos #eddiebrock #ironman #tonystark #thor #hawkeye #ronin #venom #capitanamarvel #skrulls #carnage #captainmarvel #avengers #endgame #avengersendgame #marvel #ucm #marvelstudios #4fantasticos #mutantes #kevinfeige #brielarson #farfromhome #sony #loki #assamble #love #instagood #secretinvasion #theeternals

Intense 5 mile run pushed by @teambodyfeed! I’ve been loving my workouts and have really been seeing improvements! Go check out @teambodyfeed and @coacheddiekeller to get absolutely great workout plans!
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@trichamps
LA Fitness

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my! first! collab! with @gcfstudy go check her out aGHH HER ACCOUNT IS BEAUTIFUL💞 this is my favourite marvel movie (i honestly couldn’t choose so i just did infinity war) - i’m sorry about how ugly the spread is :/ been drOwning in homework
@navsjournal

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